Quieting Anxiety

Mới! Podcast Làm dịu sự lo lắng hiện có trong ứng dụng. Công cụ, âm thanh và bài kiểm tra CBT

Trước đây là Tự lực Ngừng hoảng loạn và lo lắng, bây giờ là Làm dịu sự lo lắng—cùng các công cụ, tên mới!

Tìm hiểu về các phương pháp được sử dụng để kiểm soát cơn hoảng loạn và giảm bớt lo lắng. Âm thanh thư giãn, chánh niệm và giảng dạy. Nhật ký và phân tích tâm trạng, nhật ký nhận thức, mục tiêu lành mạnh và hơn thế nữa!

Cảm thấy hy vọng về việc thay đổi cuộc sống của bạn! Tìm hiểu về các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) được chứng minh trong nghiên cứu tâm lý là có hiệu quả trong việc kiểm soát sự hoảng loạn và lo lắng.

Có gì bên trong:

1) Podcast làm dịu đi sự lo lắng

• Tìm hiểu các kỹ thuật CBT và cách áp dụng chúng

• Kết hợp với các tính năng ứng dụng tương tác.

2) Âm thanh hỗ trợ

• Học cách chịu đựng và kiểm soát sự hoảng loạn và lo lắng

• Hỗ trợ hoảng loạn -- huấn luyện bạn vượt qua cơn hoảng loạn

• Nền tảng chánh niệm -- dạy bạn cách tái tập trung khi đang lo lắng cao độ

• Hơi thở chánh niệm

3) Hàng tá âm thanh khác

• Hình ảnh có hướng dẫn -- thư giãn

• Giảm căng thẳng nhanh chóng -- các bài tập đơn giản

• Chánh niệm

• Rèn luyện cảm xúc -- có thể được sử dụng đơn giản như một cách thư giãn hoặc bạn có thể sử dụng chúng để học cách quản lý cảm xúc

• Thư giãn cơ bắp

• Thư giãn cho trẻ em

• Rèn luyện chánh niệm

• Tiếp thêm sinh lực

• nhiều bài viết cũng có sẵn ở định dạng âm thanh

4) Thử nghiệm

• Để giúp bạn tìm hiểu về bản thân

• Kiểm tra phong cách nhận thức, Đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn và hơn thế nữa

5) Nhật ký nhận thức

• Đánh giá từng bước một sự kiện gây đau khổ

• Để giúp tái cấu trúc nhận thức

6) Nhật ký hoạt động lành mạnh

• theo dõi các hoạt động hàng ngày để động viên và cải thiện

7) Nhật ký tâm trạng

• ghi lại tâm trạng của bạn suốt cả ngày

• tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau

• biểu đồ để theo dõi tâm trạng của bạn

8) Mục tiêu hàng ngày

• lên kế hoạch cho các hoạt động lành mạnh của bạn

• lập kế hoạch điều trị với bác sĩ trị liệu

9) Video Khí Công

• phương pháp thư giãn thể chất nhẹ nhàng

10) Bài viết

• về sự hoảng loạn/lo lắng

• giải thích liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)

Các công cụ được cung cấp trong ứng dụng này được lấy từ cơ sở nghiên cứu CBT và được phát triển thành định dạng thân thiện với người dùng bởi Tiến sĩ Monica Frank, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên điều trị rối loạn lo âu bằng nhận thức-hành vi trong hơn 30 năm.

Giới thiệu về liệu pháp nhận thức-hành vi

Làm dịu nỗi lo âu bằng Excel At Life hướng dẫn bạn cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) theo một định dạng đơn giản.

Tìm hiểu các phương pháp CBT được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý là có hiệu quả trong việc thay đổi cảm xúc/tâm trạng và hành vi góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cũng như các vấn đề trong các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất.

Các phương pháp CBT này có thể được sử dụng để tự giải quyết các vấn đề nhỏ hoặc có thể được sử dụng cùng với bác sĩ trị liệu để phát triển kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình huống của bạn. Tính năng Mục tiêu hàng ngày có thể được sử dụng để ghi lại kế hoạch và các hoạt động đã hoàn thành của bạn.

Các tính năng khác

• Tất cả dữ liệu cá nhân được lưu trữ trong thiết bị của bạn.

• Tải xuống âm thanh để sử dụng ngoại tuyến.

• Hoàn toàn có thể tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký để phù hợp với hệ thống mà bạn quen thuộc, thêm các tuyên bố thách thức của riêng bạn cho mỗi niềm tin, thêm tâm trạng/cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi

• Bảo vệ bằng mật khẩu (tùy chọn)

• Lời nhắc hàng ngày (tùy chọn)

• Ví dụ, hướng dẫn, bài viết

• Các mục email và kết quả kiểm tra - hữu ích cho việc cộng tác trị liệu

Ứng dụng này cung cấp giáo dục để trở thành người tiêu dùng hiểu biết về các dịch vụ sức khỏe tâm thần và chứa các tài nguyên để sử dụng với sự cộng tác của chuyên gia y tế. Trước khi sử dụng các phương pháp CBT, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì đôi khi sự hoảng loạn và lo lắng có thể liên quan đến tình trạng thể chất.