Sleep Hack 478

Uyku sorunlar mı yaşıyorsunuz? Bu uygulama, bir deneyin!

Moods.By sadece nefes dikkatinizi odaklama ve bunu değiştirmek için hiçbir şey yapmadan dahil fizyoloji ve düşünce süreçleri, güçlü da etkiler Nefes, gevşeme yönünde hareket edebilir.

Bu aynı felsefe daha iyi bir uyku teşvik olarak da adlandırılan "4-7-8 Solunum Egzersiz", "Rahatlatıcı Nefes," kullanılır.

Bu Pranayama, anlamı eski bir Hint uygulamaya dayanan "nefes düzenlenmesi." Egzersiz sakinlik ve rahatlama bir devlet olarak vücudu kolaylaştırır sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu.

Tekniği, şok edici basittir, herhangi bir pozisyonda egzersiz yapabilirsiniz, ancak neredeyse hiç zaman alır, bu egzersiz öğrenirken düz sırt oturmak önerilir.

Sadece üst ön dişlerin arkasında doku sırtı karşı dilinizin ucunu yerleştirin ve tüm egzersiz yoluyla orada tutun.

Eğer dil etrafında ağız yoluyla exhaling olacak, bu garip görünüyor eğer biraz dudaklarını pursing deneyin.

Adımlar:

    Bir whoosh ses verme tamamen ağız yoluyla 0. Nefes.

    1. Ağzını kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan sessizce nefes.

    2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutmayı ifade eder.

    3. 8 saniye boyunca whoosh ses yapma, ağzından tamamen nefes verin.

    4. Bu 1 nefes. Şimdi tekrar nefes ve 4 nefeslerin toplam döngüsü 3 kez daha tekrarlayın.

    (Not: Sadece her adım için uygulama endikasyonları duyuyorum.)

Bu sürecin en önemli kısmı 8 saniye nefesinizi tutuyor. Nefes in tutarak oksijen ciğerlerinizi doldurun ve sonra vücuttaki dolaşımını sağlayacak olmasıdır. Vücutta rahatlatıcı bir etkisi üreten budur.