Даосские упражнения

Даосские утренние упражнения, сочетаемые с самомассажем.

В приложении описано 24 упражнения, которые выполняются в утреннее время и представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с массажем. Обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на проделываемых упражнениях (присутствуйте в том, что вы делаете). Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин.

Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, произведя различные потягивающие и дыхательные движения и подумать о чем-либо приятном для вас.

Желательно, чтобы помещение, где проводится гимнастика, предварительно было проветрено. Число повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья. Указанное количество повторений лишь примерный ориентир.

Все упражнения(за исключением 23-го и 24-го) проводятся в исходном положении, сидя, скрестив ноги по-восточному, так, чтобы это было комфортно для занимающегося и позволяло бы ему полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Можно заниматься и просто сидя на стуле. Если вы можете принять позу полулотоса или полного лотоса — отлично, но это вовсе не обязательно.

Дыхание должно быть произвольное, легкое, без задержки и по возможности глубокое. Упражнения можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха.

Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при движениях массажа вовлекаются в работу большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений не велика.

Указано минимальное, но достаточное для поддержания здоровья количество повторений каждого упражнения. В скобках же указано желательное количество повторений для достижения максимального эффекта.

Дважды нажмите стилизованное описание упражнения, если это трудно для вас, чтобы читать текст. Появится окно сообщения с обычным текстом или голосового сообщения.