Stretching-Übungen

Zehn Minuten von den besten Dehnübungen für Flexibilität

Stretching ist wichtig, im Einklang Muskeln und Gelenke stark und biegsam, so dass sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Das ist, warum es so ein wichtiger Teil der Aufwärmen vor der körperlichen Aktivität und Abkühlung nach.

Stretching ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramm; es wird die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit der Gelenke.

Vor dem Dehnen, Aufwärmen mit mindestens fünf Minuten Licht-Aktivität. Besser noch, Reserve Stretching für nach dem Training. Halten Dehnen sanft. Wenn Sie Schmerzen fühlen, sind Sie zu weit gestreckt.

Halten Sie eine Strecke für etwa dreißig Sekunden, dann die Seite wechseln und wiederholen. Wenn Sie ein Problem haben oder Gebiet die Strecke ist besonders hilfreich für Schmerzen oder Beschwerden, können Sie von der Wiederholung der Strecke profitieren.

Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, über die Strecken sind das Richtige für Sie.

Probieren Sie diese Übungen nach Ihrem regelmäßigen Cardio-oder Krafttraining (zielen sie fünf Mal pro Woche zu tun). Sie werden Verbesserungen, um Ihre Flexibilität zu sehen in weniger als zwei Wochen gewinnt sowohl in Ihrer Kraft und Ausdauer in weniger als einem Monat.