Exercícios de Alongamento

Dez minutos dos melhores exercícios de alongamento para flexibilidade

O alongamento é vital para manter os músculos e articulações fortes e flexíveis para que eles são menos suscetíveis a lesões. É por isso que é uma parte tão importante do aquecimento antes da atividade física e se refrescar depois.

Alongamento é uma parte fundamental do seu regime de exercício; que irá aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento das articulações.

Antes de alongamento, aquecer com pelo menos cinco minutos de atividade leve. Melhor ainda, reserva de alongamento para depois de um treino. Mantenha o alongamento suave. Se você sentir dor, você esticada demais.

Mantenha um alongamento de cerca de trinta segundos, em seguida, mudar de lado e repita. Se você tiver um problema ou área do trecho é particularmente útil para a dor ou desconforto, você pode se beneficiar de repetir o alongamento.

Se você tem quaisquer problemas de saúde ou lesões, fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre o qual se estende são certo para você.

Experimente estes exercícios após o treino cardio ou força regular (por objectivo fazê-las cinco vezes por semana). Você vai ver uma melhoria em sua flexibilidade em menos de duas semanas e ganhos em sua força e resistência em menos de um mês.