The Push-Up Challenge - Transf

تريد ضرب 100 pushups؟ قم بتحدي الدفع لمدة 30 يومًا للمبتدئين.

تمارين الضغط هي واحدة من أقدم التمارين وأكثرها أساسية لسبب بسيط - فهي تستهدف جميع العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم وتعزز القوة الأساسية. أفضل جزء ، لا تتطلب دفع عمليات المعدات. يمكنك فعلها في أي مكان.

هل أنت مستعد للالتزام بـ 30 يومًا من عمليات الضغط؟

ستتمكن من بناء قوة الجزء العلوي من الجسم خلال 30 يومًا فقط وستحصل على حقوق التفاخر من 60 إلى 100 عملية دفع في يوم واحد.

إن pushup هو تحرك كلاسيكي وواحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضرب صدرك وكتفيك وأذرعك وجوهرك في ضربة واحدة. مع هذا البرنامج التدريجي يمكنك بناء ما يصل إلى 100 pushups حتى لو كنت الصفر الآن. Pushups هي واحدة من أفضل التمارين ، وتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

خذ مهارات الدفع من المبتدئين إلى بدس

إذا كنت تحصل على شكل الضغط ، يمكنك بناء العضلات وتفجير الدهون بعيدا عن طريق ضرب بعض مجموعات رئيسية من هذه الخطوة. هناك جميع أنواع التنويعات التي يمكنك القيام بها لتعزيز عضلاتك ، ولكن عملية الضغط التقليدية هي واحدة يجب عليك إتقانها قبل القيام بذلك.

تأتي عملية الدفع الكلاسيكية هذه قريبة من التمرين المثالي ، حيث تتحدى مجموعات العضلات المتعددة في الذراعين والصدر والظهر والجوهر لبناء قوة وظيفية شاملة.

إذا كنت ترغب في تحسين قوة الجزء العلوي من جسمك بشكل جدي ، قم بنحت كتفيك وإزميل قلبك بحركة واحدة فقط ، فقد حان الوقت لبدء إجراء تمرين رياضي.

تمارين الضغط هي تمرين بدني وظيفي رائع. إذا كنت ترغب في بناء القوة ، فقد جئت إلى المكان الصحيح.

إذا كنت قادرًا على القيام بـ 50 دفعة من المهام في قائمة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقد حان الوقت لتحقيق ذلك. لدينا تحديات مختلفة تتراوح من 30 إلى 100 يوم لبناء الجزء العلوي من جسمك وقوتك الأساسية ، وبحلول نهاية تلك الأيام ، ستتمكن من اختراق 50 دفعة (أو حتى أكثر).

إن تحديات الضغط التي نواجهها ستجعل هذا الجزء العلوي من الجسم يبدو رائعاً ، وستبني الكثير من القوة الوظيفية.

إذا كنت جادا في زيادة قوتك ، اتبع هذا التحدي في برنامج التدريب لمدة 4 أسابيع وسوف تكون قريبا في طريقك لاستكمال 100 pushups متتالية!

30 يوم تحدي دفع للمبتدئين

تم تصميم تحدي الضغط لمدة 30 يومًا لتحويل أسلحتك ، وزيادة قوتك ، والحفاظ على ثباتك. إذن ماذا تنتظر؟ لنبدأ!