Conjugate Method - Periodizati

الطريقة المترافقة: واحد من البرامج الأكثر شعبية قوة في الكلمة.

أنتجت قليل من البرامج رفع الاثقال المكاسب قوة أسطورية مثل الطريقة الاقتراني. واحد من البرامج الأكثر شعبية في قوة الكلمة، وقد شاع أسلوب الاقتراني لرفع الاثقال التي كتبها لوي سيمونز من الجانب الغربي من المدينة الحديد.

هذا التطبيق هو الكمال للمبتدئين للرياضيين متقدمة تتطلع إلى إجراء 16 أسبوع برنامج الطريقة الاقتراني الكلاسيكي مع 4 أيام تدريبية في الأسبوع.

ويتمحور البرنامج على النحو التالي:

الاثنين: ماكس الجهد السفلى

تمارين على غرار القرفصاء أو الرفعة المميتة تصل إلى حد أقصى 1-3 ممثل واحد. وتشمل التدريبات مختلف أشكال القرفصاء مربع، وسحب الرف، الرفعة المميتة العجز، وgoodmornings، التي أجريت في أقصى 1-3 ممثل واحد. وعادة ما تدور هذه الحركة كل أسبوع.

الأربعاء: ماكس الجهد العليا

تمارين على غرار هيئة الصحافة، وتصل إلى حد أقصى 1-3 ممثل واحد. وتشمل التدريبات مختلف أشكال الصحافة مجلس، اضغط على الكلمة، بالقرب الصحافة قبضة مقاعد البدلاء ثم اضغط على الرف، أجريت في أقصى 1-3 ممثل واحد. وعادة ما تدور هذه الحركة كل أسبوع.

الجمعة: سرعة بدين

سرعة أيام القرفصاء استخدام اسعة يجلس القرفصاء مربع موقف من أجل تدريب تحديد المواقع مرة أخرى في القرفصاء وكامل تجنيد أوتار الركبة، غلوتيس وأسفل الظهر. يجلس القرفصاء مربع أيضا بناء قوة للخروج من الحفرة، وأؤكد أن يتم التوصل إلى عمق القرفصاء. يتم الاحتفاظ الوزن بحوالي 50٪ (تفاوتت من 45٪ - 55٪ أكثر من 3 أسابيع). الرباعين عادة ما تستخدم العصابات / سلاسل لاستيعاب المقاومة في هذا اليوم.

الاحد: سرعة مقعد

الانتهاء من أيام السرعة مقعد مع وثيقة قبضة أسلوب اللمس والذهاب (لا ترتد). مثل يتقرفص السرعة، يتم الاحتفاظ الوزن بنسبة 50٪ ويمكن أن تختلف على مدى 3 أسابيع.

يرجى ملاحظة: هناك طرق لا حصر لها لتشغيل دورة المترافقة periodization. التحديدات ممارسة في هذا التطبيق قابلة للتخصيص بشكل كامل. إذا كان لديك الاحتياجات الخاصة يمكنك قاعدة البرنامج حول التدريبات تكوين. هذا التطبيق غير متصل إلى الجانب الغربي من المدينة الحديد أو لوي سيمنس وقد تحيد عن المعلومات الموجودة في أماكن أخرى.