Barre Workouts

تمارين مستوحاة من الباليه لممارسة التمارين في المنزل لنحت الأرداف والساقين

هل ترغب في إضافة بعض النعمة والتناغم إلى روتين لياقتك؟ لا تنظر إلى أبعد من تمارين باري ، المستوحاة من تقنيات رقص الباليه. مع التركيز على تقوية ونحت الساقين ، والفخذين ، والمؤخرة ، والجذع ، فإن تمارين بار هي وسيلة ممتعة وفعالة للحصول على لياقتك من الراحة في منزلك.

نشأت تدريبات Barre في عالم الرقص ، حيث تستخدم راقصات الباليه أداة باليه لأداء التمارين التي تبني القوة وتزيد من المرونة. منذ ذلك الحين ، تم تكييف هذا الشكل من اللياقة البدنية للاستخدام في الاستوديوهات وصالات الألعاب الرياضية ، والآن ، مع ظهور التدريبات في المنزل ، يمكن بسهولة القيام بالبار في غرفة المعيشة الخاصة بك.

أحد العناصر الرئيسية في تمرينات الباري هو تركيزها على الحركات الصغيرة متساوية القياس. هذا يعني أنك تشغل منصبًا لفترة محددة من الوقت ، وتشرك عضلاتك وتبني القوة. تستهدف تمارين Barre مناطق محددة ، مثل الساقين والوركين والأرداف ، لمساعدتك على تحقيق اللياقة البدنية المتناسقة والرشاقة.

تمارين Barre هي أيضًا رائعة لجوهرك. تتطلب العديد من التمارين أن تشغل عضلات بطنك ، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم من شأنه أن يقوي ويقوي منطقة الوسط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين تدريب القوة والحركات منخفضة التأثير يجعل التدريبات العارية خيارًا رائعًا لأولئك الذين قد يعانون من آلام المفاصل أو يتعافون من الإصابة.

لذا ، ما الذي يمكن أن تتوقعه من تمرين باري؟ عادةً ما يبدأ الفصل بإحماء ، يتبعه سلسلة من التمارين التي تعمل على تمرين الساقين والوركين ، ثم الذراعين والجزء العلوي من الجسم ، قبل أن ينتهي بعملية التهدئة والتمدد. ستستخدم مزيجًا من قضيب الباليه والأوزان الصغيرة ووزن جسمك لأداء تمارين مثل الطيات والقرفصاء والاندفاع.

إذا كنت جديدًا على بري ، فلا تقلق. تتوفر العديد من البرامج التعليمية ومقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين على الإنترنت مجانًا أو مقابل رسوم رمزية ، مما يسهل عليك البدء وأنت مرتاح في منزلك. ابدأ بتمرين مبتدئ وقم بزيادة شدته تدريجيًا بينما تبني القوة والثقة.

في الختام ، تعتبر تمارين بري وسيلة ممتعة وفعالة للحصول على اللياقة ، مستوحاة من رشاقة وتقنية رقص الباليه. سواء كنت مبتدئًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، يمكن أن يساعدك Barre على تحقيق الساقين والفخذين والمؤخرة والجوهر. لذا ، احصل على حصيرة وباليه باليه ، واستعد للرقص في طريقك إلى جسم أقوى وأكثر رشاقة.