자기전에X숨쉬다(불면증에 좋은 숙면도우미 478호흡법)

النوم يحفز المساعد على التنفس الجيد، والأرق 478. مساعدة القلق والأرق كما آمل تلك فترة طويلة.

تنفس المشروع كان من المقرر في البداية للحاق بركب مشاريعي الخاصة، فقط انهيار إيقاعات الجسم عن طريق التنفس الجيد. X التنفس التنفس قبل النوم هو العمل الأول من المشروع. كثير من الناس يعانون mothayeo لا ينام مباراة العودة مع القلق والأرق. لكنني لم يحاول تنطبق على كثير من الناس، في الواقع، لقد تم ضعت الآثار السريرية من خلال الفرد منخفض مع التطبيق.

بعد استخدام التطبيق في الواقع أن تأثير أو، إذا كان لديك أي تعليق على تحسينات في أي وقت، يرجى الاتصال بنا من خلال الاستعراضات التطبيق أو البريد الإلكتروني ([email protected]) يعكس الاستماع.

4-7-8 التنفس هو نائم في دقيقة واحدة؟

يدعي الدكتور أندرو ويل الذي يحل محل سلطة المجال الطبي من جامعة أريزونا يمكن التغلب على الأرق بأنه "4-7-8 التنفس. وإليك الطريقة:

1. جزء pulrimyeo من المرات الأولى التي شرب أربع ثوان التنفس عن طريق الأنف.

2. يذهب إلى سبع ثوان في التنفس.

3. إذا قال لك لسحب القارب ثم يبصقون التنفس في الفم 8 ثوان.

4. كرر ذلك ثلاث مرات.

هذه التقنية هي التنفس عن طريق توفير المزيد من الأوكسجين إلى الرئتين استقرار الجهاز العصبي السمبتاوي المعروف للمساعدة على النوم.