Use APKPure App
Get 10 Min Stretch old version APK for Android
عالج وضعية جسمك السيئة وخفف آلام الظهر من خلال تمارين التمدد التكيفية لمدة 10 دقائق يومياً.
هل تعاني من تيبس الرقبة، أو ألم أسفل الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة، أو وضعية جلوس خاطئة؟
تخلص من دوامة القلق واكتشف إمكانيات جسمك مع تطبيق "10 دقائق من التمدد والمرونة". صُمم تطبيقنا خصيصًا لنمط الحياة المزدحم، حيث يوفر تمارين تمدد مُتكيفة لمدة 10 دقائق تُخفف آلام الظهر فورًا وتُحسّن وضعية الجلوس دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو جلسات طويلة في النادي الرياضي.
سواء كنت ترغب في تصحيح انحناء الكتفين، أو تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، أو إيجاد تمارين آمنة لتخفيف آلام الظهر في المنزل، فإن مدرب الحركة الذكي لدينا يُساعدك على الحركة بثقة واستعادة صحة عمودك الفقري.
الميزات الأساسية:
برامج يومية مُخصصة بتقنية الذكاء الاصطناعي
توقف عن التخمين بشأن تمارين التمدد المناسبة. تُنشئ خوارزميتنا الذكية برنامجًا يوميًا مُخصصًا بناءً على توتر عضلاتك واحتياجاتك الخاصة بالمرونة. بدءًا من إعادة ضبط وضعية الجسم في الصباح وحتى تمارين التهدئة بعد التمرين، يُصمم التطبيق برنامجًا مُتكيّفًا يُلبي احتياجاتك البدنية بدقة.
برامج إعادة ضبط وضعية المكتب
يؤثر الجلوس طوال اليوم سلبًا على استقامة عمودك الفقري. صُممت تمارين التمدد المكتبية المُخصصة لدينا لتخفيف توتر الكتفين ومكافحة نمط الحياة الخامل في العصر الحديث. استمتع بتمارين مُخصصة لتخفيف الألم، مثل تمارين تخفيف آلام الجلوس الطويل، وتمارين تخفيف آلام الذراعين عند استخدام الماوس، وتمارين تمديد الرقبة أثناء الجلوس، مباشرةً من مكان عملك.
تخفيف الألم ودعم الرقبة
احصل على راحة فورية مع تمارين تمدد مُعتمدة طبيًا تستهدف نقاط الألم المُحددة. تتضمن مكتبتنا الواسعة تمارين مُخصصة لتخفيف آلام الرقبة، وتحسين مرونة الورك، وتخفيف آلام أسفل الظهر.
إرشادات صوتية بدون استخدام اليدين
لا تُحدق في شاشتك أثناء التمدد. يتميز مُشغل التمارين التفاعلي لدينا بمدرب صوتي مُدمج مع لهجات قابلة للتخصيص، ومؤقتات عد تنازلي سلسة، وعروض فيديو توضيحية واضحة. ركز كليًا على تمارين المرونة والتنفس العميق.
مكتبة شاملة للمرونة والحركة
استكشف قاعدة بيانات غنية بتمارين تمدد عالية الجودة لجميع مستويات اللياقة البدنية:
الأساسيات اليومية: تمارين تنشيطية صباحية وتمارين تمدد قبل النوم لتهدئة جهازك العصبي من أجل راحة أعمق.
المناطق المستهدفة: تمارين مرونة الورك العميقة، وفتح الصدر، وتمديد الساقين لزيادة نطاق حركتك الطبيعي.
استشفاء الرياضيين: تمارين إحماء ديناميكية وتمارين تهدئة بعد التمرين لتخفيف آلام العضلات وتحسين مرونة المفاصل.
تتبع سلسلة التمارين وبناء عادات صحية
اجعل تمارين التمدد عادة يومية تلتزم بها. حقق أهدافك اليومية (صباحًا، ظهرًا، مساءً، وقبل النوم) للحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم. راقب مدى التزامك من خلال لوحة التقويم الجميلة، وتتبع دقائق نشاطك، واحتفل بتقدمك لبناء روتين دائم.
لماذا تختار تمارين التمدد لمدة 10 دقائق؟
تخفيف الألم: راحة طبيعية يومية من آلام الظهر، وتوتر الرقبة، وتيبس المفاصل.
تحسين وضعية الجسم: إعادة استقامة العمود الفقري، وفتح الصدر، وتصحيح انحناء الكتفين.
تحسين النوم: تمارين التمدد قبل النوم تُريح الجهاز العصبي لنوم أفضل.
زيادة الطاقة: فترات التمدد في منتصف النهار تُزيل التعب وتُحسّن الدورة الدموية.
ابدأ رحلتك نحو جسم أكثر مرونة وخالي من الألم اليوم. حمّل تطبيق "10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة" وتخلص من توتر العضلات في 10 دقائق فقط يوميًا!
تحديث لأحدث إصدار 1.5.0
Last updated on 14/05/2026
The RPG Mobility Update
• Introducing the new Mobility Skill Tree system
• Earn Mobility XP every time you complete a targeted routine
• Level up key areas including Neck, Shoulders, Lower Back, Hips, and more
Design & Interface Improvements
• Moved Lifetime Level directly to the Home Screen
• Display your overall progress alongside your Daily Streak
• Improved overall app responsiveness and smoothness
جاري في الترجمة...
10 Min Stretch
Posture Fix1.5.0 by DevDuo Apps
14/05/2026